ダイエット開始５４日目から５８日目の記録

久しぶりに早く帰宅できたので、というか、ほぼ徹夜だったので、もう限界と帰ってきたというか(^^ヾ
とりあえず、ダイエット開始２ヶ月目終了ということで、報告。
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体重は、相変わらず朝しか測定していません。
54日目 02/28 74.2kg 前日から(-0.4kg) スタート時から(-6.2kg)
55日目 03/01 74.0kg 前日から(-0.2kg) スタート時から(-6.4kg)
56日目 03/02 73.8kg 前日から(-0.2kg) スタート時から(-6.6kg)
57日目 03/03 73.4kg 前日から(-0.4kg) スタート時から(-7.0kg)
58日目 03/04 73.0kg 前日から(-0.4kg) スタート時から(-7.4kg)

なんとか、７kg減達成という感じ。
とりあえずの目標、３ヵ月で１０kg減量もなんとなく達成できそうな気がしてきました。
まあ、最終目標は５０ｋｇ台なので、まだまだゴールは先ですが(^^ヾ

この５日間の食事。
朝食はほとんど毎日、パンにバナナに、トマトとプロッコリーのサラダ、豆乳入り紅茶。
昼食はいつも通りお弁当。夕食をとるまでお腹がすかないようにと、おにぎりをいつもより大きいサイズに。
お昼をしっかりとると、夕食をとる時間が遅くなっても、それまで間食しないでも持つもんだなあと実感。
夕食は２４時とか２５時あたりに、コンビニ弁当系。もしくはレンジで温めて食べるレトルト系。

そんな感じの５日間でした。

ダイエット開始４５日目から５３日目の記録

ものすごく久しぶりの更新のような......

この１週間、午前２時か３時まで仕事して、９時か１０時頃までに出社して......という生活で、日記を書く気力もなくしてました(^^ヾ
毎年、１２月の年末からＧＷ明けの５月末くらいまではこんな生活を繰り返しているので、まあ、いつも通りの生活といえばいつも通りなんですが。
なのでしぱらくは日記の更新も滞り気味になるかなあと。

食事は、朝食昼食は今までと変わらない内容。
夕食はコンビニ弁当だったり、宅配ピザだったり、差し入れのお菓子だったり(^^ヾ
夕食を食べない日もありました。

体重は、朝しか測定していません。
45日目 02/19 75.2kg 前日から(0.0kg) スタート時から(-5.2kg)
46日目 02/20 76.2kg 前日から(+1.0kg) スタート時から(-4.2kg)
47日目 02/21 76.5kg 前日から(+0.3kg) スタート時から(-3.9kg)
48日目 02/22 75.2kg 前日から(-1.3kg) スタート時から(-5.2kg)
49日目 02/23 75.0kg 前日から(-0.2kg) スタート時から(-5.4kg)
50日目 02/24 75.2kg 前日から(+0.2kg) スタート時から(-5.2kg)
51日目 02/25 75.0kg 前日から(-0.2kg) スタート時から(-5.4kg)
52日目 02/26 74.2kg 前日から(-0.8kg) スタート時から(-6.2kg)
53日目 02/27 74.6kg 前日から(+0.4kg) スタート時から(-5.8kg)
こんな感じ。
2/20にいきなり1kg増えたのは、日曜ということで仕事が休みだったからかなあ。
思いっきり疲れていたので、食べては寝るという感じの一日だったので(^^ヾ
2/22にいきなり1.3kg落ちていたのは、昼食をとってから以降、翌2/23の午前２時ごろまで、500mlのペットボトルのミネラルウォーターくらいしか口にしなかったからかなあと。

(ダイエット開始４４日目) ２月１８日のご飯

体重　75.2kg　前日就寝時より、-0.4kg減　スタート時より-4.2kg

朝食(8:00)　　味噌汁(大根)、肉じゃが、いちじくのパン
午前　　　　　 緑茶(500ml)
昼食(12:30)　 海苔ご飯、タマゴスープ、肉じゃが、春菊のおひたし、鶏肉の烏龍茶煮
　　　　　　　　　煮物(人参、牛蒡、まいたけ、こんにゃく)、高野豆腐の煮物
　　　　　　　　　サラダ(水菜、大根、人参、青紫蘇、玉ねぎ、ノンオイルの和風ドレッシング)
午後　　　　　 緑茶(500ml)、紅茶(350ml)、ココア
夕食(26:30)　 揚げ出し豆腐、おにぎり

♣今日の反省♣
帰宅した時には、すでに新聞が配達されていた。
お風呂で体を温めて、就寝。
体重を量る気力もなく、昼まで寝る(^^ヾ
しばらくの間は午前様帰宅が続くだろうなあ。
また新聞やと玄関で鉢合わせか？

待望の５kgにようやく到達。
このまま一気に６kgの壁も越えていきたいなあ。

(ダイエット開始４３日目) ２月１７日のご飯

体重　75.6kg　前日就寝時より、-0.4kg減　スタート時より-4.8kg

朝食(8:00)　　野菜スープ(玉ねぎ、キャベツ、トマト、リンゴ)
　　　　　　　　発芽玄米パン
午前　　　　　 緑茶(500ml)
昼食(12:30)　 おにぎり、タマゴスープ、大根と油揚げの炊き合わせ、
　　　　　　　　　煮物(人参、牛蒡、まいたけ、こんにゃく)、車麩の煮物
　　　　　　　　　ハンバーグ
　　　　　　　　　サラダ(キャベツ、玉ねぎ、黄パプリカ、黒酢のドレッシング)
午後　　　　　 緑茶(500ml)、紅茶(350ml)
夕食(24:30)　 味噌汁(大根)、肉じゃが、春菊のおひたし

体重　75.6kg　起床時より0.0kg

♣今日の反省♣
ついさっき帰って夕飯。
体重は朝晩変わらず。
多分明日は客先で徹夜っぽい。
とほほ。

(ダイエット開始４２日目) ２月１６日のご飯

体重　75.8kg　前日就寝時より、-0.4kg減　スタート時より-4.6kg

朝食(8:00)　　野菜スープ(玉ねぎ、キャベツ、プロッコリースプラウト、リンゴ)
　　　　　　　　発芽玄米パン
午前　　　　　 ほうじ茶(350ml)
昼食(12:30)　 おにぎり、タマゴスープ、大根と油揚げの炊き合わせ、
　　　　　　　　　煮物(人参、牛蒡、まいたけ、こんにゃく)、鶏肉の烏龍茶煮
　　　　　　　　　ほうれん草の胡麻和え、小松菜と油揚げの煮物
　　　　　　　　　サラダ(キャベツ、玉ねぎ、トマト、黒酢のドレッシング)
午後　　　　　 緑茶(500ml)、紅茶(350ml)
夕食(23:30)　 ご飯(二口程度)、ハンバーグ、大根とトマトのサラダ
　　　　　　　　味噌汁(大根、油揚げ)、黒豆茶
夜　　　　　　 紅茶(２杯)

体重　76.0kg　起床時より+0.2kg

♣今日の反省♣
５kg減になりそうで、なかなかならない。
一進一退の攻防戦という感じ。
まあ、気長に行こう。

だんだん夕飯の時間が遅くなってきた。
困ったなあ。
夕飯の分もおにぎりを作って持っていくべきか。
でも、今は低温期だから炭水化物は減らしたいしなあ。

(ダイエット開始４１日目) ２月１５日のご飯

体重　75.8kg　前日就寝時より、-0.6kg減　スタート時より-4.6kg

朝食(8:00)　　野菜スープ(玉ねぎ、キャベツ、セロリ、プロッコリースプラウト、リンゴ)
　　　　　　　　発芽玄米パン
午前　　　　　 ほうじ茶(350ml)、緑茶(350ml)
昼食(12:30)　 おにぎり、かぼちゃ小豆、高野豆腐の煮物、大根と油揚げの炊き合わせ
　　　　　　　　　煮物(人参、牛蒡、まいたけ、こんにゃく)、鶏肉の烏龍茶煮、
　　　　　　　　　ほうれん草の胡麻和え味噌汁(キャベツ、かぼちゃ、ネギ)
　　　　　　　　　サラダ(キャベツ、黄パプリカ、玉ねぎ、黒酢のドレッシング)、緑茶
午後　　　　　 緑茶(350ml)
夕食(23:00)　 ご飯(二口程度)、タラの酒蒸し(えのき、いんげん、まいたけ入り)
　　　　　　　　小松菜と油揚げの煮物、味噌汁(湯葉、大根)、黒豆茶
夜　　　　　　 紅茶(２杯)

体重　76.2kg　起床時より+0.4kg

♣今日の反省♣
夕飯が２３時というわりに、就寝前の体重は思っていたよりも増えていなかった。
食後２時間もたっていなかったので、まだ消化しきれていないと思うのだけれど。
今週あたり、一度くらいは５kgの壁を越えたいなあ。

(ダイエット開始４０日目) ２月１４日のご飯

体重　76.2kg　前日就寝時より、-0.6kg減　スタート時より-4.2kg

朝食(8:00)　　野菜スープ(玉ねぎ、キャベツ、セロリ、プロッコリースプラウト、リンゴ)
　　　　　　　　ディニッシュパン(チョコレート)、リンゴ
午前　　　　　 ほうじ茶(350ml)、緑茶(350ml)
昼食(12:30)　 発芽玄米パン、かぼちゃ小豆、車麩の煮物、大根と油揚げの炊き合わせ
　　　　　　　　　煮物(人参、牛蒡、まいたけ、こんにゃく)、炒め物(ホタテ、プロッコリー、人参)
　　　　　　　　　サラダ(キャベツ、黄パプリカ、玉ねぎ、黒酢のドレッシング)、緑茶
午後　　　　　 緑茶(350ml)
夕食前　　　　 プロテイン
夕食(23:00)　 ご飯(二口程度)、ぶりの照り焼き、ほうれん草の胡麻和え、黒豆茶
夜　　　　　　 紅茶(２杯)

体重　76.4kg　起床時より+0.2kg

♣今日の反省♣
とりあえず、4kgの壁は越えたかなあ。
そろそろ例年通りの帰宅が午前様になりそうな気配。
今年こそは徹夜はなしの年度末にしたいなあ。

(ダイエット開始３９日目) ２月１３日のご飯

体重　76.2kg　前日就寝時より、-0.4kg減　スタート時より-4.2kg

朝食(9:00)　　野菜スープ(玉ねぎ、キャベツ、セロリ、プロッコリースプラウト、リンゴ)
　　　　　　　　トマトとプロッコリスプラウトのサラダ
午前　　　　　 コーヒー(１杯)
昼食(14:00)　 炒飯(卵、ネギ、納豆、焼く豚)、味噌汁(キャベツ、まいたけ)
　　　　　　　　　かぼちゃ小豆、車麩の煮物、緑茶
午後　　　　　 緑茶(２杯l)、みたらし団子(2本)
夕食前　　　　 プロテイン
夕食(19:30)　 ご飯(二口程度)、味噌汁(キャベツ、まいたけ)、鯵の開き
　　　　　　　　　納豆とめかぶ、炒め物(ホタテ、プロッコリー、人参)、黒豆茶
夜　　　　　　 紅茶(２杯)

体重　76.8kg　起床時より+0.6kg

♣今日の反省♣
朝方５時まで起きてしまった。
本を読み始めたら止まらなくなってしまって。
睡眠時間、実質３時間ていどじゃ、体重だって落ちるわけないか(^^ゞ

大体、書籍代だけで月に３万程度使っているので、当然ながら本もどんどん増えていく。
が、読むペースは年々落ちていく一方で、最盛期には月２０冊から３０冊ペースで読んでいたものが、今では１０冊にも満たない有様。
でも、買うペースは大して変わらず。
ということで、未読のまま放置、即に言う積ん読本はすでに１００冊をはるかに超えてしまっているので、この連休で少しでも消化しようと、ほとんど本を読んですごしてしまった。
......ダイエッターの生活じゃないな(^^;
運動しなきゃダメじゃん＜自分

ＬＢＭ（除脂肪体重）の計算

ＬＢＭ（LｅａｎBｏｄｙMａｓｓ）を計算できるサイトはないかと探してみたところ、すぐに発見。
ＬＢＭとは除脂肪体重のことだそうで、簡単に言うと筋肉や骨、内臓などの総量だそうだ。
よく肥満度を示しものとして、ＢＭＩ（BｏｄｙMａｓｓIndex）が使われているけれど、これは体重を元に算出しているので、あまり正確なものでないと聞いたことがあった。
ダイエット中に体重と体脂肪率が減るのにあわせて、除脂肪体重も一緒に低下しているようなら、脂肪ではなく筋肉や骨なども痩せてしまっているということになるらしい。
逆に体重も体脂肪率は減っていて、除脂肪体重は増えているのであければ、筋肉や骨などが育っている、もしくは筋肉や骨などを減らすことなく脂肪だけを減らしているということになるらしい。
そこで考えた。
ということは、除脂肪体重があがるということはことは、結果的に基礎代謝力なども上がることに繋がるんじゃないかと。

とりあえず、このサイト→『ダイエットの科学_＃２』(http://f-kawaraban.cside.com/find/diet/diet2.htm)で簡単に計算できるので、ＬＢＭ値も週に一回くらいは計算してみようかなと。

他にもＢＭＩの計算(http://f-kawaraban.cside.com/find/diet/diet.htm)が出来る頁もあるし、ＬＢＭと目標とする体脂肪率から目標体重の求める頁(http://f-kawaraban.cside.com/find/diet/diet3.htm)もあるので、結構重宝しそうかなあ。

(ダイエット開始３８日目) ２月１２日のご飯

体重　75.8kg　前日就寝時より、-0.8kg減　スタート時より-4.6kg

朝食(9:00)　　鍋焼きうどん(うどん1/2玉、タラ、カキ、白菜、春菊、ネギ、まいたけ、えのき)
午前　　　　　 コーヒー(１杯)
昼食(14:00)　 カレーパン、ミルクパン、トマトとプロッコリーのサラダ、紅茶
午後　　　　　 緑茶(３杯)、草もち(3個)
夕食(19:30)　 鍋焼きうどんの残り(タラ、カキ、白菜、春菊、ネギ、まいたけ、えのき)
　　　　　　　　　ご飯(二口ていど)、納豆とめかぶ、蕪と油揚げの煮物、イカとホタテの刺身
　　　　　　　　　かぼちゃ小豆、ナムル(ほうれん草、人参、もやし、薇)、黒豆茶
夜　　　　　　 紅茶(２杯)、生姜紅茶(１杯)

体重　76.6kg　起床時より+0.8kg

♣今日の反省♣
今日も一時的に７５ｋｇ台(^^ヾ
それを持続できればいいんだけどなあ。

来週に向けてのお弁当用の作り置き。
今日は『かぼちゃ小豆』『蕪と油揚げの煮物』『大根と油揚げ、まいたけの煮物』を作る。
かぼちゃ小豆は、小豆自体はいい具合に炊けたのだけれど、かぼちゃ自体に今ひとつ甘みがなくて、ちょっと味気ないものになってしまった。
塩を少し多めに入れたはずなんだけど、それでもかぼちゃの甘みが引き立たない。
やっぱりちょっと高くても国産のものにすればよかったなあ。

明日はいつもの定番惣菜。高野豆腐の煮物と車麩の煮物、鶏肉の烏龍茶煮を作る予定。