(ダイエット開始２３日目) １月２８日のご飯

体重　77.6kg　前日就寝時より、-0.4kg減　スタート時より-2.8kg

朝食(8:00)　 プルーン入り紅茶(１杯)、ぶどうパン(1/2枚)
　　　　　　　　味噌汁(わかめ、豆腐、まいたけ)
午前 　　　　 コーヒー(１杯)、白湯(１杯)
昼食(12:30) 　おにぎり、白身魚の甘酢あんかけ、ほうれん草のおひたし(桜えび入り)
　　　　　　　煮物(高野豆腐、ごぼう、にんじん)、れんこんのきんぴら
　　　　　　　煮物(おくら、にんじん、まいたけ、油揚げ)
　　　　　　　チンゲン菜とまいたけと油揚げの炊き合わせ
　　　　　　　サラダ(キャベツ、玉ねぎ、ゆで卵、黒酢のドレッシング)
　　　　　　　味噌汁(山茶茸、わかめ、豆苗、煮干入り)、緑茶
午後 　　　　 紅茶(２杯)、黒砂糖入り紅茶(１杯)、ビスケツト(２枚)
夕食前　　　　プロテイン
夕食(21:00)　炊き込みご飯(筍、にんじん、油揚げ、茶碗１杯)、
　　　　　　　　豚汁、ハンバーク、
　　　　　　　　サラダ(キャベツ、大根、黄パプリカ、ブロッコリースプラウト、白胡麻のドレッシング)
夜　　　　　　紅茶(１杯)、黒豆ココア(牛乳入り、１杯)

体重　78.0kg　起床時より+0.4kg

♣今日の反省♣
明らかに、月のものが来る前のこの時期によく出てくる血糖値の低下からと思われる自覚症状有り。
とりあえず、緊急処置ということで紅茶に黒砂糖を入れ、ビスケットで炭水化物の補給。
昼食のお弁当、おにぎりのサイズがちょっと小さすぎたかな。
炭水化物を意図的にある程度の量はとらなければならない時期なのに。
ちょっと失敗。
ダイエットを宣言している以上、減量することがもちろん目的なのだけれど、あくまでも健康的にが目標。
抱えている婦人科系の体のトラブルをこれ以上悪化させたくないし、増加させたくもない。
体調と見合わせて、やはり一番慎重に食事の内容を考えなきゃならないのはこの時期だなあということを、実感した。

とりあえず、来月からはこの時期は気をつけよう。