１週間の体重変化の推移(1/26から2/2分まで)

01/26 起床時の体重 77.8(-2.6) 体脂肪率 37.5%
01/27 起床時の体重 77.8(-2.6)
01/28 起床時の体重 77.6(-2.8)
01/29 起床時の体重 77.2(-3.2)
01/30 起床時の体重 76.6(-3.8)
01/31 起床時の体重 77.4(-3.0)
02/01 起床時の体重 77.4(-3.0)
02/02 起床時の体重 76.8(-3.6) 体脂肪率 37.5%

♣１週間を振り返って♣
体脂肪率は已然変動はなし。体重も先週同様増減の繰り返し。
うーん。見事に停滞期にハマっているようなカンジ。
ここを突き抜けると、また落ちていくような気がするのだけれど。

(ダイエット開始２９日目) ２月３日のご飯

体重　76.6kg　前日就寝時より、-0.4kg減　スタート時より-3.8kg

朝食(8:00)　　プルーン入り紅茶(１杯)、フランスパン(２切れ)、リンゴのジャム、
卵焼き(長ネギ、桜海老入り)
午前　　　　　コーヒー(１杯)、紅茶(１杯、牛乳入り)
昼食(13:00)　 おにぎり、味噌汁(三つ葉、わかめ、煮干入り)
　　　　　　　　高野豆腐の煮物(ごぼう、にんじん入り)、サツマイモとリンゴの重ね煮、
大根と油揚げの煮物
　　　　　　　　白身魚のあんかけ、焼きまいたけ、緑茶
午後　　　　　紅茶(牛乳、黒砂糖入り。１杯)、紅茶(１杯)、黒豆ココア
夕食(20:00)　 太巻き(1/2本)、一口おにぎり(２個)、丸干し鰯(２本)、けんちん汁、
　　　　　　　エビとイカのチリソースかけ、トマトと豆腐のサラダ
夜　　　　　　おから茶(２杯)、紅茶(２杯)

体重　77.2kg　起床時より+0.6kg

♣今日の反省♣
節分なのでもちろん夕飯は太巻き。
ダイエット中でも季節の行事は欠かしません＞こら！

冬用のバジャマは２着持っている。
ものすごい厚手のものと、まあ普通のものと。
で、その日によって腹巻をしていたり、ものすごいモコモコのババシャツを着ていたり。
何気に、服の重さってどれくらいなんだろうと思って、１番重装備で寝るときの服と、軽装備で寝るときの服の重量を測ってみた。
900gの差が。へー、こんなに違うのかーと思わず感心してしまった。いや、感心している場合じゃなんだけれど。
とりあえず、今まで通り起床時と就寝時に服着たままで測定するけれど、服を着たままの体重測定の場合は服の重さも自動で測定して表示してくれるような体重計あったらいいのになー。などと思ってしまった。

(ダイエット開始２８日目) ２月２日のご飯

体重　76.8kg　前日就寝時より、-0.4kg減　スタート時より-3.6kg

朝食(8:00)　　プルーン入り紅茶(１杯)、フランスパン(２切れ)、リンゴのジャム
午前　　　　　コーヒー(１杯)、ホットミルク(１杯)、ラックミー(コーヒー味)
昼食(12:30)　 おにぎり、味噌汁(わかめ、煮干入り)
　　　　　　　　高野豆腐の煮物(ごぼう、にんじん入り)、おからの煮物
　　　　　　　　パプリカとテンペと玉ねぎの炒め物、ホタテの生姜煮、
　　　　　　　　鶏肉の烏龍茶煮、玉子焼き(長ネギ、桜えび入り)、緑茶
午後　　　　　紅茶(牛乳、黒砂糖入り。１杯)、紅茶(１杯)
夕食前　　　　プロテイン
夕食(20:30)　 ご飯、けんちん汁、大根と油揚げの煮物、焼き魚、ホタテの生姜煮、たらこ
夜　　　　　　おから茶(２杯)、豆乳(温めたもの)

体重　77.0kg　起床時より+0.2kg

♣今日の反省♣
ここにきて、なんとなく目標達成の兆しが。
よくよく考えれば、毎日３食ちゃんと食べて体重少しずつなが
らも落ちているんだから、すごいじゃん！
と、前向きに自分を褒めてやることにする。

今日は帰宅時間が少し早かったので、サツマイモとリンゴの重ね煮を作る。
自分用のメモレシピ。
１．サツマイモを5mm幅くらいに切って、水に晒しておく。
２．リンゴも5mm幅くらいに切る。
３．本当は干し葡萄が良かったのだけれど、なかったのでプルーンで代用。
　　少しお湯で洗って表面のワックスを取る。
４．サツマイモ、リンゴ、プルーンを鍋に入れ、水を入れ、風味付け程度にバターを入れる。
　　水の分量はサツマイモ、リンゴの量に応じてまちまち。
　　ひたひたになるほど入れる必要はなし。煮ている間にリンゴの水分が出てくるので。
　　目安としてはなべ底を浸しているくらいかなあ。
５．鍋を日にかけ煮立ってきたところで黒砂糖。
　　ダイエット中なので、一欠けら程度。
６．ある程度火が通ってきたら弱火にして、水分を煮詰めていく。
　　サツマイモが柔らかくなってきたら、焦げない程度のところまで煮詰めて完成。

リンゴの甘みがでて甘さは今の私にはこれで十分というカンジ。
お弁当のおかずにも出来ると、朝はパンの時が多いので、ジャム代わりの付けあわせにも出来るかなと。

(ダイエット開始２７日目) ２月１日のご飯

体重　77.4kg　前日就寝時より、-0.4kg減　スタート時より-3.0kg

朝食(9:00)　　プルーン入り紅茶(１杯)、フランスパン(２切れ)、リンゴのジャム
午前　　　　　紅茶(１杯)
昼食(13:00)　 カレーパン、ブルーベリーのディニッシュパン、紅茶
午後　　　　　おはぎ(粒あん、黒胡麻)、ほうじ茶
夕食(21:30)　 味噌汁(わかめ、庄内麩)、大根と油揚げの煮物、ホタテの生姜煮
夜　　　　　　紅茶(２杯)

体重　77.2kg　起床時より-0.2kg

♣今日の反省♣
おはぎを２個も食べたというのに、しかも昼食はカロリーたっぷりのパンを２個食べたというのに、何故か体重は減っていた。
日中は確かに客先には行っていたけれど、打ち合わせだったのでそれほど動いてはいないはずなんだけれど。
夕飯ほ食べた時間が時間なので、量を減らしたのだけれど、それが多少効いたのかな。
問題は明日の衆に一度の体脂肪測定。
まあ毎日計ってもいいんだけれど。それこそ変化無しの日々のような気がするので(^^ゞ

(ダイエット開始２６日目) １月３１日のご飯

体重　79.0kg　前日就寝時より、-0.8kg減　スタート時より-3.0kg

朝食(9:00)　　プルーン入り紅茶(１杯)、フランスパン(２切れ)、リンゴのジャム、玉子焼き(１切れ)
午前　　　　　コーヒー(１杯)、紅茶(２杯)
昼食(12:30)　 おにぎり、玉子焼き、車麩の煮物(ごぼう、にんじん入り)
　　　　　　　　　おからの煮物(にんじん、まいたけ、油揚げ入り)
　　　　　　　　　ほうれん草のおひたし(桜えび入り)、野菜のコロッケ(冷凍食品)
　　　　　　　　　味噌汁(わかめ、山茶茸、せり、煮干入り)、緑茶(１杯)
午後　　　　　緑茶、紅茶(２杯)、シュークリーム、黒砂糖(一欠けら)
夕食(21:00)　 ご飯(茶碗１杯)、湯豆腐(鱈、山茶茸、春菊入り)、ほうれん草のおひたし
　　　　　　　　　まいたけとにんじんと長ネギの炒め物、おから茶
夜　　　　　　紅茶(３杯)

体重　79.2kg　起床時より+0.2kg

♣今日の反省♣
起床後。多分体重は落ちていないだろうなあと思いつつ測定。案の定だった。
早くに床に入ってものの、ほとんど眠れなかった。
というか、夢うつつの状態というか、眠りが浅いというか。
眠っているのか起きているのか判らないというようなカンジ。
なので目覚めは最悪。
一時期、精神的ショックから眠ることが出来なくてなって、医者から処方されていた睡眠薬を飲んでいた頃があるのだけれど、薬がまだ効いているような状態でムリに叩き起こされたような目覚めだった。
お腹はずっと冷たいままで、でも手足はポカポカしてて。
冷えののぼせが同居している重度の冷え性状態になってるなあと、夢だか現だかよく判らんところで冷静に考えていた(笑)
いつものように半身浴した後だというのに、お腹と内腿が冷えていたので、こりゃダメだなと思って、ホカロンを腹巻の上から貼って寝たのに(TT)
なかなか4kgの壁が見えてこないなあ。

(ダイエット開始２５日目) １月３０日のご飯

体重　76.6kg　前日就寝時より、-0.8kg減　スタート時より-3.8kg

朝食(9:00)　　プルーン入り紅茶(１杯)、フランスパン(２切れ)、おからの煮物
午前　　　　　コーヒー(１杯)、紅茶(２杯)
昼食(13:00)　 炒飯(卵、鶏肉、玉ねぎ、桜えび)、高野豆腐の煮物、
　　　　　　　　　独活の炒め煮、おから茶(１杯)
午後　　　　　おから茶(２杯)、紅茶(２杯)
夕食(18:30)　 ご飯(茶碗１杯)、わかめスープ、酢豚、チヂミ(ニラ、ホタテ、エビ入り)、焼売
　　　　　　　　　おからの煮物、納豆、おから茶
夜　　　　　　生姜紅茶(１杯)、紅茶(３杯)

体重　77.4kg　起床時より+0.8kg

♣今日の反省♣
休みの日はどうしても食べ過ぎてしまうなあ。
これだけ食べても600g増ですんでやかったと思っておこう(^^ヾ

毎年シーズンになると知人のところからリンゴを１箱分買っているのだけれど、そろそろ片付けないとなあということで、とりあえず２個使ってジャムを作る。
ちょうどトマトのジャムがなくなったところなので、朝食用にいいかなと。
作り方は簡単。
リンゴを抵当な大きさに切って、少量のバターで炒めて、しんなりしてきたところでレモン汁。
もっとクタクタになってきたところで、グラニュー糖にシナモンを加える。
リンゴは見た目は形が残っているような状態だけれど、口の中に入れるとトロリというかホロリというか、そんなかんじで崩れてくるまで火を通す。
パター、レモン汁、グラニュー糖、シナモンの分量は気分次第(^^ヾ
今はダイエット中なのでバターとグラニュー糖は控えめにして、シナモンをいつも作るより利かせてみた。

あとは毎日のお弁当用に高野豆腐の煮物と車麩の煮物と小分けして冷凍保存。
おからの煮物はそれまま冷蔵。

(ダイエット開始２４日目) １月２９日のご飯

体重　77.2kg　前日就寝時より、-0.8kg減　スタート時より-3.2kg

朝食(9:00)　　プルーン入り紅茶(１杯)、炊き込みご飯(茶碗１杯)、豚汁、トマト
午前　　　　　コーヒー(１杯)、紅茶(１杯)
昼食(13:00)　 焼きそば、炊き込みご飯(茶碗１杯)
午後　　　　　おから茶(２杯)、紅茶(２杯)、塩豆大福
夕食(18:30)　 ご飯(茶碗１杯)、わかめスープ、湯葉の煮物、豚肉のしょうが焼き(付け合せ、キャベツ、プロッコリースプラウト、プロッコリー)、たらこ
夜　　　　　　紅茶(３杯)、さくら餅

体重　77.4kg　起床時より+0.4kg

♣今日の反省♣
ここ数日生活習慣を少し変えた。
もう何年も夜中というか朝方というか、だいたい午前３時か４時に床に入っていたのだけれど、１時までには入るようにした。
持ち帰ってきた仕事をやっていたり、録画したビデオを見たり、本を読んだり、ネットしていたり。
今のところ、仕事はとりあえず持ち帰らないで帰ってこられているので、ビデオや本やネットは諦めて、とにかく床に入っている。
暖かくなる頃までには、１２時ごろには床に入るよう習慣づけて、朝は今より１時間早い６時起きにして、ビデオやネットはその時間にと思っている。
まあ、出来るかどうかは今後の仕事のペースにもよるけれど。
とりあえず、仕事の持ち帰りはしないですむ方向で、スケジュール等を管理していきたいなと。

(ダイエット開始２３日目) １月２８日のご飯

体重　77.6kg　前日就寝時より、-0.4kg減　スタート時より-2.8kg

朝食(8:00)　 プルーン入り紅茶(１杯)、ぶどうパン(1/2枚)
　　　　　　　　味噌汁(わかめ、豆腐、まいたけ)
午前 　　　　 コーヒー(１杯)、白湯(１杯)
昼食(12:30) 　おにぎり、白身魚の甘酢あんかけ、ほうれん草のおひたし(桜えび入り)
　　　　　　　煮物(高野豆腐、ごぼう、にんじん)、れんこんのきんぴら
　　　　　　　煮物(おくら、にんじん、まいたけ、油揚げ)
　　　　　　　チンゲン菜とまいたけと油揚げの炊き合わせ
　　　　　　　サラダ(キャベツ、玉ねぎ、ゆで卵、黒酢のドレッシング)
　　　　　　　味噌汁(山茶茸、わかめ、豆苗、煮干入り)、緑茶
午後 　　　　 紅茶(２杯)、黒砂糖入り紅茶(１杯)、ビスケツト(２枚)
夕食前　　　　プロテイン
夕食(21:00)　炊き込みご飯(筍、にんじん、油揚げ、茶碗１杯)、
　　　　　　　　豚汁、ハンバーク、
　　　　　　　　サラダ(キャベツ、大根、黄パプリカ、ブロッコリースプラウト、白胡麻のドレッシング)
夜　　　　　　紅茶(１杯)、黒豆ココア(牛乳入り、１杯)

体重　78.0kg　起床時より+0.4kg

♣今日の反省♣
明らかに、月のものが来る前のこの時期によく出てくる血糖値の低下からと思われる自覚症状有り。
とりあえず、緊急処置ということで紅茶に黒砂糖を入れ、ビスケットで炭水化物の補給。
昼食のお弁当、おにぎりのサイズがちょっと小さすぎたかな。
炭水化物を意図的にある程度の量はとらなければならない時期なのに。
ちょっと失敗。
ダイエットを宣言している以上、減量することがもちろん目的なのだけれど、あくまでも健康的にが目標。
抱えている婦人科系の体のトラブルをこれ以上悪化させたくないし、増加させたくもない。
体調と見合わせて、やはり一番慎重に食事の内容を考えなきゃならないのはこの時期だなあということを、実感した。

とりあえず、来月からはこの時期は気をつけよう。

PMSと炭水化物

♣これからしばらくの間は炭水化物の摂取を少し増やす予定。
♣理由は次の通り。

月のものが始まる前の倦怠感は相変わらず。なんとなく、だるいなーというカンジが続いている。
それでも、大きな仕事が一つ片付いた後で、生活のペースが去年の夏から秋にかけての頃に比べれば、幾分のんぴりになったということもあって、気分には多少の波はあるものの、激しいイライラ感もムカムカ感も落ち込みもなくなった。
診断の結果では、ストレスと過労が原因と思われるＰＭＳだったので、その原因が解決したことで楽になってきたのだと思う。

女性ならば症状の度合いに差こそあれＰＭＳは経験していると思う。
度合いがひどいと思われる場合は、炭水化物抜きダイエット、もしくは低炭水化物ダイエットは絶対にしないほうがいい。
炭水化物の摂取を減らすとＰＭＳはさらに悪化するので。
『リセットダイエット』でもダイエットの開始時期は低温期を薦めているのは、その時期が体重が落ちやすいということもあるのだろうけれど、精神的に不安定になりやすい高温期に炭水化物を抜くと、さらにその症状を悪化させてしまう恐れがあるからではないかと思う。
ＰＭＳで医者の診察を受けたことがある人なら、おそらく炭水化物を適度に摂取するよう指導されていると思う。
もちろん、植物性のたくばく質やビタミン、カルシウムは言うに及ばず。
少なくとも私は夏ごろ婦人科で診察をうけた時、そういった食事の指導をされた。
(この時期の味噌汁にあえい煮干を加えているのもその関係から)
日常生活に支障をきたすほどのＰＭＳになると、医者によって数時間おきに炭水化物の摂取を指導する場合もあると聞いた。

ということもあって、時期的に炭水化物の摂取を極端に減らすのはちょっとマズい時期に入ってきたので、次の低温期を迎えるまで、しばらくは炭水化物の摂取量を増やしておくことにした。

炭水化物抜きダイエット、もしくは低炭水化物ダイエット。
女性がそれを行う場合は、開始時期を正確に見極めることと、体調に応じての摂取量の加減をうまく調整していく必要があるのでは思う。
本などみて始めるなら、本に書いてある開始時期や期間は厳守ですね。

(ダイエット開始２２日目) １月２７日のご飯

体重　77.8kg　前日就寝時より、-0.8kg減　スタート時より-2.6kg

朝食(8:00)　 プルーン入り緑茶(１杯)、フランスパン(一切れ)
午前 　　　　 コーヒー(１杯)、紅茶(１杯)

昼食(12:30) 　おにぎり、エビフライ、玉子焼き(桜えび入り)
　　　　　　　れんこんのきんぴら
　　　　　　　ほうれん草のおひたし(桜えび入り)
　　　　　　　煮物(おくら、にんじん、まいたけ、油揚げ)
　　　　　　　赤パプリカとテンペの炒め物
　　　　　　　チンゲン菜と油揚げの炊き合わせ
　　　　　　　サラダ(キャベツ、キュウリ、玉ねぎ)
　　　　　　　味噌汁(山茶茸、わかめ、煮干入り)、緑茶
午後 　　　　 紅茶(３杯)
夕食前　　　　プロテイン
夕食(20:30)　ご飯(茶碗半分ていど、黒豆入り)、味噌汁(わかめ、豆腐、まいたけ)
　　　　　　　サバの塩焼き、独活の炒め煮
　　　　　　　サラダ(トマト、ブロッコリースプラウト、白胡麻のドレッシング)
夜　　　　　　生姜紅茶(１杯)、おから茶(２杯)、紅茶(１杯)

体重　78.0kg　起床時より+0.2kg

♣今日の反省♣
相変わらず、増えたり減ったり(^^ゞ

就寝前のストレッチに、「日経ウーマン」の今月号に掲載されている「バレエ・ダイエット」を加えてみた。
効果はわからないけれど、体が伸びて気持ちいい。